비타민 B는 여러 종류의 수용성 비타민으로 구성된 복합체입니다. 이들 각각은 고유한 기능을 가지고 있지만, 대체로 핵산(DNA, RNA) 합성과 에너지 생산과 같은 세포 내 화학 반응에 관여합니다.
비타민 B군 종류 및 역할
- 비타민 B1 (티아민): 이 비타민은 에너지 생산과 세포 기능에 필요한 핵산과 아미노산의 합성을 돕습니다.
- 비타민 B2 (리보플라빈): 이 비타민은 세포 에너지 생성에 중요하며 특히 피부와 안구 건강에 필요합니다.
- 비타민 B3 (나이아신, 니코틴산): 이 비타민은 DNA 복제와 복구, 에너지 생산에 필요합니다.
- 비타민 B5 (판토텐산): 이 비타민은 특히 지방, 탄수화물, 단백질의 대사 및 에너지 생산에 중요합니다.
- 비타민 B6 (피리독신): 이 비타민은 신경 전달물질의 생산과 빈혈 예방 그리고 면역 기능에 중요합니다.
- 비타민 B7 (바이오틴): 이 비타민은 탄수화물, 지방, 단백질 대사와 세포 성장, 그리고 머리카락과 피부 건강에 중요합니다.
- 비타민 B9 (엽산): 이 비타민은 적혈구의 형성, DNA 합성과 복구 그리고 태아 신경관의 정상적인 발달에 중요합니다.
- 비타민 B12 (코발라민): 이 비타민은 적혈구 생성, DNA 합성, 신경 기능에 필요하며 비타민 B9와 함께 작용하여 적혈구를 형성합니다.
비타민 B군 효능과 권장 섭취량, 함유 식품 알아보기
비타민 B1 효능과 권장 섭취량, 함유 식품
비타민 B1 또는 티아민은 수용성 비타민으로 주로 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 비타민 B1은 탄수화물을 에너지로 변환하는 데 필요한 중요한 요소이며 이 과정
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비타민 B2 효능과 권장 섭취량, 함유 식품
비타민 B2 또는 리보플라빈은 비타민 B 복합체 중 하나로 우리 몸의 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 세포 성장을 돕고 체내에서 아미노산, 지방, 탄수화물을 변환하는 데 도움
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비타민 B3 효능과 권장 섭취량, 함유 식품
비타민 B3는 니아신(나이아신) 또는 니코틴산으로 불리는 수용성 비타민이다. 비타민 B3는 주로 식품으로 섭취가 가능하며 주요 기능은 에너지 생성, 신경 기능 유지, 피부 건강 등이 있다. 비타
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비타민 B5 효능과 권장 섭취량, 함유 식품
비타민 B5 또는 판토테산(Pantothenic acid)은 인체에 필수적인 B 군의 비타민이다. 비타민 B5는 우리 몸이 에너지를 생성하고, 지방, 탄수화물, 그리고 단백질을 분해하는 데 중요한 역할을 한다. 또한
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비타민 B6 효능과 권장 섭취량, 함유 식품
비타민 B6 또는 피리독신(Pyridoxine)은 인체에 필수적인 B 군의 비타민이다. 비타민 B6는 탄수화물과 단백질 대사 과정에 작용하고 세포와 신경세포를 만드는 데 필요하다. 특히 뇌 화학 물질을 만
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비타민 B9 (엽산) 효능과 권장 섭취량, 함유 식품
비타민 B9 또는엽산(Folic Acid, Folate)은 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 하는 B 군의 비타민이다. 부족하게 되면 적혈구 형성 장애를 유발할 수 있고 특히 임신부의 경우 태아의 저체중, 조산, 성
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비타민 B12 효능과 권장 섭취량, 함유 식품
비타민 B12는 또는 코발라민(Cobalamin)은 인체에 필수적인 B군의 수용성 비타민이다. 비타민 B12는 DNA, 적혈구 생성에 필요하며 신경계 기능을 유지한다. 비타민 B12는 동물성 식품에서 주로 함유되
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